jak cwiczyc plan

[...] poreczach 3 x max brzuch- spięcia 3 x 15-20 B) Nogi-przysiad 5 x 5 Barki-wyciskanie w staniu 5 x 5 Plecy-klasyczny MC 5 x 5 biceps/plecy-drazek podchwytem 3 x max lydki-wspięcia 3 x 15-20 nie myślicie że troche mało tych ćwiczeń ? mi tak jakoś się ubogo wydaję :P ale jak ma pomóc to spróbuję :) ile nim mam czasu mniej wiecej ćwiczyć ?

po pierwsze, nie 'znajomy' tylko ja po drugie - mogłes zaznaczyc, ze nóg poprostu NIE CHCIALEŚ ćwiczyć... (co swoją drogą, jak juz mówiłem - nie jest dobrym wyjściem ) skowron - wszystko by bylo ok, tylko ze: 'wya' to początkujący. Nie chcial robić act, ani innej ogólnorozwojówki - mimo, ze mu polecałem. Jego potrzedni 'plan', którym ćwiczył [...]

[...] zaczynaj ćwiczyć takim planem skoro Twój staż to 3 tyg. Plan dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625-s2.html Co do diety to nie wystarczy jeść wszystko co możesz i jak najwięcej, przeczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie. Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Pzdr

nie zmienialem jeszcze nic w moim planie tak jak ozzymg napisal, ale cwiczac moim planem tez chyba mozna? Czy lepiej pozmieniac cwiczenia partii i dac w inne dni rozne partie jednak? Ogolnie to czy moj plan cwiczen daje rade czy cos dodac zmienic jeszcze z cwiczen? Niedlugo planuje kupic drazek do podciagania i chce dodac juz cwiczenie na plecy [...]

Pierwsze co to kazda partie trenuj raz w tygodniu a dobrze Po drugie barki i triceps tez musisz cwiczyc tak jak masz poniedzialek robic wolny czyli zalozmy ze cwiczysz wtorek ,sroda , piatek, sobota We wtorek klatka + triceps ,sroda plecy ,piatek nogi+ biceps ,sobota barki Rozgrzewke trzeba robic przez jakies 5-10 minut jakies aeroby ,pozniej [...]

WItam ! taki fbw znalazlem prosze o jakies korekty lub poprawy i jak mam cwiczyc ? w jakie dni ? i ktory zestaw A czy B czy na zmiane A lub B ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 3s + drążek [...]

[...] klatke w 2 miechy? PORAZKA!!! pol centymetra w bicu?mimo,ze go tak katowales?PORAZKA!!! powtorze jeszcze raz,to co wszystkim przy kazdej okazji:NIE KOMBINUJ! nowicjusz(taki,jak ty) nie potrzebuje uzywac wymyslnych procedur(undulating periodization 15-10-5),aby isc do przodu,poniewaz wszystko chlonie,jak gabka,a najlepiej dzialaja proste [...]

Dokładnie, tak jak Nalas i kalikstat, jak na Jego wiek, jego motywacje,(a nawet ortografię która jak na ten wiek jest na 6+),plan który ułożył, widać że jest nie głupi i ambitny. Chcę już zacząć, nawet nie zaczął o siłowni a Wy Mu już jeździcie. Wyrozumiałości... Tak jak wcześniej,odstawisz śmieci,zaczniesz ćwiczyć domatorem i aktywnie spędzać [...]

[...] tyłem" - wyciskanie, przenoszenie? W poprzednich postach pisałeś, że masz tylko drążek, worek, sztangę i plecak z obciążeniem. Ile tego obciążenia, są hantelki, ławeczka, stojaki? Ja bym na Twoim miejscu przejrzał atlas kulturystyki i posty podwieszone, wziął sobie nawet jakieś proste FBW/Push-Pull i jechał stałym, sprawdzonym planem. Bez [...]

Dzięki. Jednak jakby można było wskazać mi trochę innego rodzaju plan bez wyciskania z nad głowy (trochę muszę uważać na oczy) i bez martwego ciągu(nie wiem czy samemu ćwicząc nie rozwalę sobie kręgosłupa). Chodzi mi o jakiś prosty ale w miarę efektywny zestaw ćwiczeń lub poprawienie mojego planu. Z góry dzięki, wiem że pisze głupoty ale jak by [...]

[...] powinna cwiczyc tyle co chłopak ale np 8-10 powtorzen i tak 2-3 serie to powinny byc ok Jesli chodzi o trening to nie opłaca sie robicz czegos chaotycznie lecz ułozyc sobie jakis plan wtedy są lepsze efekty no i szybciej :) Np: 200 brzuszkow dziennie przez tydzien nie da takiego efektu jak A6W(Aerobiczna "szóstka" Weidera)w tym samym [...]

ale przedramiona rosna przy kazdym cwiczeniu wiec nie ma potrzeby cwiczyc je 2 razy w tygodniu!!! zrob sobie 4-dniowy plan i rozloz te cwicznia jakos po ludzku bo jak ty w sobote je**niesz tyle cwiczen to nie dasz razy potem podniesc lyzeczki!!!

[...] Za dużo masz tych serii na wszystkie partie, jeśli ćwiczysz biceps i triceps 3x w tyg to maksymalna ilość serii w ciągu tyg to 6-8, 12 serii rób na duże partie mięśni jak klata. Dorzuć jakieś ćwiczenie na plecy, np. podciąganie na drążku, przyciąganie wyciągu górnego do karku, jakieś wiosłowania.. polecam przeczytanie tego tematu : [...]

Aha, zresztą też sądziłem że on jest zdeczka niedopracowany, bo jak w piątek ćwiczyłem lekko klatkę to później niemiałem siły aby zabrać się za barki, i chociaż podchodziłem pod nie dwa razy to przy 4ruchu (małym ciężarem) brakło siły :( a tym ACT to długo ćwiczyć?? jak często i czy cały ten plan na raz?? no i jeszcze jedno - po ile powtórzreń??

[...] luz zrzuce troche miecha to tez nic sie nie stanie ale to juz chyba zalezy bardziej od diety niz treningu. Ogolnie plan jest taki zeby cwiczyc tym planem i progresowac jak dlugo sie da , jak stanie deload i od nowa zabawa. Tylko chodzi o ta progresje czy lepsza jest ta liniowa czy rampa ? bo gdzies wyczytalem ze dla poczatkujacych za [...]

ćwiczę 9 miesięcy i nie zamierzam jak d**** ślepo brnąć. Wole od razu korygować plan pod kątem czegoś co widzę że mam słabsze... A Pewnie uważasz że powinienem 3 lata ćwiczyć i dopiero po tym czasie coś zmieniać ale dla mnie to bezsens totalny Zmieniony przez - Kuubex w dniu 2009-06-14 12:01:58

od czego zacząć suplementację Od dobrej diety i narazie NIC wiecej Ci nie potrzeba. A jak chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu? Rozpisz plan tygodnia

za słaby jestes na jakiś wyszukany plan treningowy . Zacznij ćwiczyć 2 razy w tygodniu klatkę i nogi i raz ciągi ... poniedziałek mocno nogi i słabo klatka, środa ciągi i piątek lekko nogi i mocno klatka. Zacznij od 4x4x 70% na mocnym .. a 4x4 na lekki (ciężar ok 10-12,5kg mniejszy niz na mocnym), to samo na nogi . Co tydzień dodawaj 2,5kg do [...]

[...] mając wyciągu? -ściaganie drążka wąskim podchwytem do przepony (wyciąg górny) - czym można to zastąpić nie mająś wyciagu? ŚRODA: nogi! -prostowanie nóg na maszynie siedząc - jak można to zastąpić? -wykrok ze sztangą, -przysiad ze sztangą na plecach, -przykląk ze sztangielką, -wspinanie na place z obciążeniem, -steper, -unoszenie się na palcach i [...]

Witam Panowie pora na zmiane planu treningowego , co myslicie o tym poniżej ? Cel treningów to MASA , jaki zakres serii i powtórzeń zalecacie czy taki jak tutaj bedzie ok na mase ? Dieta jest 3100kcal PUUSH: NOGI, KLATA, BARKI, TRICEPS PULL: NOGI, PLECY, , BICEPS, PUSH PULL WOLNe PUSH PULL PUSH PON: NOGI : PRZYSIADY 4 x 8 SUWNICA 4 x 8 WSPIĘCIA 3 [...]